Priprema: Uzmite medicinku i spustite se u položaj čučnja. Spustite loptu na tlo između stopala držeći je opruženim rukama.

Izvođenje vežbe: Opružajući se u zglobovima kolena i kukova skočite i istovremeno podignite loptu do visine grudi tako što ćete savijati ruke podižući i šireći laktove a potom i rotirajući ih pod loptu. Bez prekida pokreta nastavite sa loptom (koja se nalazi u visini grudi) u čučanj. Ustanite držeći loptu u visini grudi. Vratite se u početni položaj.

Mišići: m. Quadriceps femoris, m. Gluteus maximus, m. Erector spinae, m. Deltoideus, m. Trapezius, m. Semimembranosus…

Napomena: Leđa su sve vreme vežbe potpuno prava.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!