Priprema: Uhvatite vratilo nathvatom šire od širine ramena ili pothvatom u širini ramena i postavite se u početni položaj za izvođenje zgibova (vis na vratilu, ruke su maksimalno opružene).
Izvođenje vežbe: Podignite se prema vratilu, savijajući ruke u zglobovima laktova, sve dok Vam vratni deo ne bude u visini vratila, opružajući ruke spustite u početni položaj.
Mišići: m. Latissimus dorsi, m. Rhomboideus major, m. Rhomboideus minor, m. Teres major, m. Trapezius, m. Biceps brachii, m. Brachioradialis, m. Brachialis, , m. Levator scapulae,m. Deltoideus (pars posterior)
Napomena: Vratilo mora biti prilagođeno visini vežbača (noge ne dodiruju tlo).
Tokom izvođenja vežbe telo ne sme da se klati a kolena ne smeju da se podižu (dozvoljeno je savijanje nogu u zglobovima kolena).
Postoji više varijanti ove vežbe, možete se podizati tako da šipka ide prema gornjem delu grudi ili prema leđima pa će u zavisnosti od toga u završnom položaju glava biti ispred ili iza vratila. Takođe, mogu se raditi zgibovi pothvatom ili nathvatom, sa užim ili širim hvatom od širine ramena.