Priprema: Stanite neposredno iza šipke licem okrenuti njoj.

Izvođenje vežbe: Čučnite i uhvatite šipku nathvatom u širini ramena. Odbacite istovremeno obe noge nazad do pozicije za sklek . Uradite sklek i vratite noge do pozicije čučnja (sve vreme držeći šipku). Opružajući se u zglobovima kolena i kukova ustanite sa šipkom u opruženim rukama. Leđa su tokom podizanja šipke potpuno prava. Spustite šipku i ponovite vežbu bez prekida pokreta.

Mišići: m. Pectoralis major (pars clavicularis, pars sternocostalis), m. Deltoideus (anterior), m. Triceps brachii, m. Latissimus dorsi, m. Rhomboideus major, m. Teres major, m. Teres minor, m. Trapezius, m. Gluteus maximus, m. Biceps femoris (caput longum), m. Quadriceps femoris, m. Gluteus maximus, m. Rectus abdominis, m. Obliquus abdominis externus, m. Levator scapulae,m. m. Spinalis thoracis, m. Serratus posterior inferior, m. Illiocostalis, m. Longisimus thoracis…

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!