Priprema: Stanite ispred strunjače, leđima okrenuti strunjači.

Izvođenje vežbe: Savijajući se u zglobu kukova i kolena spustite se prvo do seda a zatim se opružite do ležećeg položaja sa ispruženim nogama sa stopalima neznatno iznad poda. Podignite gornji deo tela do položaja seda istovremeno savijajući noge prema gornjem delu tela i zatim, bez prekidanja pokreta i bez pomoći ruku ustanite na jednu nogu opružajući se u zglobu kolena i kukova. Vratite se u početni položaj ponovite vežbu sa drugom nogom.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Rectus abdominis, m. Gluteus maximus, m. Erector spinae , m. Adductor magnus, m. Adductor longus, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus …

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!