Priprema: Postavite se u položaj četvoronožni , licem okrenuti ka tlu,sa opruženim nogama i podignutom karlicom. Postavite glavu na tlo (između ruku), oslonac je na čelu (nos je u kontaktu sa tlom).

Izvođenje vežbe: Fleksijom vrata prebacujte oslonac sa čela na teme sve dok bradom ne dotaknete grudi. Ekstenzijom vrata se vratite u početni položaj. Posle nekoliko ponavljanja podignite ruke i postavite ih iza na donji deo leđa ili bokove i nastavite da radite vežbu na već opisan način.

Mišići: m. Sternocleidomasteideus, m. Semispinalis capitis, m. Splenius capitis, Mm. Scaleni…

Napomena: Pre izvođenja ove vežbe dobro zagrejte mišiće vrata.
Izvođenje ove vežbe počnite iz položaja upora klečećeg.
Prvih nekoliko treninga radite ovu vežbu iz položaja upora klečećeg pa se postepeno prebacujte u položaj četvoronožni sa opruženim nogama, i tek kad dobro ojačate mišiće vrata pređite u položaj prednjeg mosta bez pomaganja rukama.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!