Priprema: Uzmite jednoručne tegove i lezite na klupu. Podignite tegove iznad grudi ruke su blago savijene u zglobu lakta (ostaju tako savijene tokom cele vežbe).
Izvođenje vežbe: Šireći ruke spustite tegove u stranu dok ne osetite blago istezanje mišića grudi zatim na isti način vratite tegove u početni položaj iznad grudi.
Mišići: m. Pectoralis major (pars sternocostalis), m. Pectoralis major (pars clavicularis) m. Deltoideus (anterior), m. Biceps brachii (Caput breve)…
Napomena: Tokom izvođenja vežbe glava, lopatice i trtica su u stalnom kontaktu sa klupom a noge su punim stopalima na tlu.
