Priprema: Postavite step klupu ispred kutije. Stanite između step klupe i kutije licem okrenuti prema kutiji.

Izvođenje vežbe: Uradite čučanj i sedite na kutiju, ustanite i bez prekida pokreta sunožno (istovremeno sa obe noge) naskočite na kutiju. Sunožno doskočite sa kutije i ponovite vežbu.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Erector spinae , m. Adductor magnus, m. Adductor longus, m. Trapezius, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus …

Napomena: Visinu kutije kao i razmak između step klupe i kutije prilagodite sopstvenim mogućnostima. Doskok na kutiju kao i doskok sa kutije ublažite blago savijajući kolena i amortizujući doskok.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!