Priprema: Kleknite na kolena. Oslonac je na potkolenicama i na prednjem delu stopala koja su potpuno opružena.

Izvođenje vežbe: Uz zamah rukama i blago pomeranje gornjeg dela tela prema napred, snažno se opružite u zglobovima kukova i kolena i odrazite se vertikalno prema gore. Dočekajte se na puna stopala i odrazite se vertikalno gore podižući kolena što više prema grudima. Doskočite amortizujući doskok blagim savijanjem nogu u zglobu kolena.

Mišići: m. Quadriceps, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus, m. Soleus, m. Gastrocnemius, m. Gluteus, m. Biceps femoris, m. Erector spinae , m. Adductor magnus, m. Adductor longus, m. Trapezius…

Napomena: Trudite se da prilikom doskoka telo bude što više opruženo (to zahteva jači odraz).

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!