Izvođenje vežbe: Iz stojećeg stava čučnite i postavite dlanove ispred stopala malo šire od širine ramena, bez prekida pokreta sunožno odbacite stopala pozicije za sklek, uradite sklek. Sunožnim odskokom vratite stopala do pozicije čučnja, ustanite i skočite u vis podižući kolena što više prema grudima.

Mišići: m. Quadriceps femoris, m. Rectus abdominis, m. Erector spinae, m. Triceps brachii, m. Pectoralis major, m. Deltoideus, m. Gastrocnemius, m. Soleus, m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Adductor magnus, m. Adductor longus, m. Trapezius, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus …

Napomena: Izvođenje ove vežbe možete olakšati tako što nećete raditi sklek već ćete iz pozicije za sklek sunožnim odskokom vratiti stopala u upor čučeći i nastaviti vežbu na već opisani način.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!