Priprema: Zakačite tegove za kaiš. Uhvatite vratilo nathvatom šire od širine ramena ili pothvatom u širini ramena i postavite se u početni položaj za izvođenje zgibova (vis na vratilu, ruke su maksimalno opružene).

Izvođenje vežbe: Podignite se prema vratilu, savijajući ruke u zglobovima laktova, sve dok vratilo ne bude u visini Vašeg vrata, opružajući ruke spustite u početni položaj.

Mišići: m. Latissimus dorsi, m. Rhomboideus major, m. Rhomboideus minor, m. Teres major, m. Trapezius, m. Biceps brachii, m. Brachioradialis, m. Brachialis, , m. Levator scapulae,m. Deltoideus (pars posterior)

Napomena: Vratilo mora biti prilagođeno visini vežbača (noge ne dodiruju tlo).
Tokom izvođenja vežbe telo ne sme da se klati a kolena ne smeju da se podižu (dozvoljeno je savijanje nogu u zglobovima kolena).

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!