Priprema: Lezite na leđa, noge su savijene sa stopalima na tlu.Ruke su prekrštene na grudima (sa dlanovima okrenutim prema grudima).
Izvođenje vežbe: Podignite gornji deo tela do položaja seda. Vratite se u početni položaj.
Mišići: m. Rectus abdominis, m. Obliquus abdominus externus, m. Tensor fascie latae, m. Rectus femoris…
Napomena: Prilikom podizanja gornjeg dela tela glava se savija prema grudima kako bi se rasteretili vratni mišići, u tu svrhu mogu se postaviti dlanovi sa ukrštenim prstima na potiljak.