Priprema: Lezite na klupu tako da Vam oči budu vertikalno ispod šipke, stopala su na tlu. Uhvatite šipku (zatvorenim nathvatom), u širini ramena ili malo uže. Podignite šipku sa stalka, ruke su ispružene sa šipkom iznad gornjeg dela grudi.

Izvođenje vežbe: Kontrolisano spustite šipku na grudi (bliže donjem delu grudi). Potisnite šipku prema gore dok Vam ruke ne budu potpuno opružene (početni položaj).

Mišići: m. Triceps brachii, m. Pectoralis major (pars clavicularis, pars sternocostalis), m. Deltoideus (pars anterior)…

Napomena: Nemojte širiti ruke prilikom izvođenja vežbe (laktovi idu uz telo).
Ovu vežbu možete raditi i sa EZ šipkom.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!