Priprema: Sedite na klupu, uzmite jednoručne tegove i naslonite ih uspravno na butine, trgnite tegove prema nazad i istovremeno lezite na klupu tako da dođete u položaj ležeći sa tegovima pored gornjeg dela grudi (ruke su savijene u zglobu lakta).

Izvođenje vežbe: Potisnite tegove prema gore i sredini dok vam ruke ne budu potpuno opružene sa tegovima vertikalno iznad gornjeg dela grudi, zatim kontrolisano spustite tegove pored gornjeg dela grudi dok ne osetite blago istezanje u mišićima grudi i ramena pa ponovite potisak.

Mišići: m. Pectoralis major (pars clavicularis), m. Pectoralis major (pars sternocostalis), m. Deltoideus (anterior), m. Triceps brachii…

Napomena: Kada su tegovi u donjem položaju nalaze se iznad nadlaktica (između laktova i ramena).
Tokom izvođenja vežbe glava, lopatice i trtica su u stalnom kontaktu sa klupom a noge su punim stopalima na tlu.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!