Priprema: Uhvatite šipku pothvatom u širini ramena i zauzmite sedeći položaj na klupi sa opruženim rukama preko klupe naslonjenim na naslon Skotove klupe.

Izvođenje vežbe: Povucite šipku prema gore savijajući ruke u zglobovima laktova do potpune fleksije (laktova). Spustite šipku dole opružajući ruke dok ne budu skoro potpuno opružene. Nadlaktice su tokom cele vežbe u kontaktu sa naslonom klupe.

Mišići: m. Brachialis, m . Biceps brachii, m. Brachioradialis…

Napomena: Visinu naslona treba da prilagodite sebi, potpazušna jama treba je naslonjena na vrh klupe.
Obratite pažnju da tokom izvođenja ove vežbe kontrolisano opružate ruke kako ne bi napravili polugu na zglobu lakta.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!