Priprema: Postavite se u upor ležeći za šakama. Dlanovi su postavljeni u širini ramena, telo je pravo i tako ostaje sve vreme izvođenja vežbe.

Izvođenje vežbe: Uradite sklek i odbacite se rukama u poziciju za sklek sa široko postavljenim dlanovima (šire od širine ramena) bez prekida pokreta uradite sklek i na isti način se vratite u sklek sa usko postavljenim dlanovima (početni položaj).

Mišići: m. Pectoralis major (pars clavicularis, pars sternocostalis), m. Deltoideus (anterior), m. Triceps brachii…

Napomena: Pošto je ovo vežba namenjena za razvoj eksplozivne snage trudite se da promene iz skleka sa usko i široko postavljenim dlanovima uradite što je moguće brže.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!