Priprema: Stanite sa strane klupe, bočno okrenuti klupi, i postavite na klupu koleno noge koja je bliža klupi oslanjajući se na klupu rukom sa iste strane (leđa su prava i paralelna sa tlom). Suprotnom rukom uzmite jednoručni teg (zatvorenim nathvatom sa dlanom okrenutim prema unutra).
Izvođenje vežbe: Povucite teg gore prema sredini trupa (savijajući ruku u zglobu lakta), dok nadlaktica ne bude paralelna sa tlom (trudite se da ruka, kojom podižete teg, bude uz telo). Kontrolisano spustite teg dok ruka ne bude potpuno opružena.
Mišići: m. Trapezius, m. Rhomboideus major, m. Latissimus dorsi, m. Teres major, m. Deltoideus (pars posterior), m. Biceps brachii, m. Brachioradialis, m. Brachialis…
Napomena: U završnom položaju podizanja tega ugao između nadlaktice i podlaktice bi trebao da bude prav (ili neznatno manji).
Ruka kojom se oslanjate na klupu je opružena. Tokom izvođenja vežbe leđa treba da budu prava.