Priprema: Uzmite jednoručne tegove u obe ruke (zatvorenim nathvatom). Ruke su opružene sa tegovima uz telo (dlanovi okrenuti ka telu).

Izvođenje vežbe: Podignite tegove prema sebi savijajući ruke u zglobovima laktova. U završnom položaju ruke su potpuno savijene u laktovima a podlaktice su vertikalne u odnosu na tlo. Opružajući ruke u zglobovima laktova vratite tegove u početni položaj.

Mišići: m. Brachioradialis, m . Biceps brachii, m. Brachialis…

Napomena: Tokom izvođenja vežbe tegovi se ne rotiraju.
Ovu vežbu možete izvoditi u stojećem stavu ili u sedećem položaju.
Zaustavite tegove između ponavljanja vežbe (tegovi ne smeju da se kreću kao klatno).

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!