Priprema: Lezite na leđa na strunjaču, noge su potpuno opružene, ruke su na podu u odručenju sa dlanovima okrenutim ka podu. Podignite istovremeno obe noge (opružene) prema gornjem delu tela dok ne budu vertikalo u odnosnu na pod

Izvođenje vežbe: Kontrolisano spustite obe noge u jednu stranu na pod tako da budu pod pravim uglom u odnosu na gornji deo tela, na isti način vratite noge u početni položaj.

Mišići: m. Obliquus abdominis externus, m. Obliquus abdominis internus, m. Tensor fascie latae, m. Vastus lateralis, m. Rectus femoris, m. Adductor longus, m. Psoas major, m. Quadratus lumborum, m. Iliocastalis lumborum, m. Iliocastalis thoracis

Napomena: Teža varijanta ove vežbe je da prilikom spuštanja ne spustite noge skroz na pod već da ih zaustavite neposredno pre poda i vratite u početni položaj.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!