Priprema: Lezite na leđa na strunjaču, noge su potpuno opružene, ruke su na podu uz telo sa dlanovima okrenutim ka podu.

Izvođenje vežbe: Podignite istovremeno obe noge (opružene) prema gornjem delu tela dok ne budu vertikalo u odnosnu na pod ( ili malo više prema telu). Opružajući se u zglobovima kukova kontrolisano spustite noge u početni položaj.

Mišići: m. Ilipsoas, m. Tensor fascie latae, m. Adductor longus, m. Pectineus, m. Rectus abdominis, m. Rectus femoris…

Napomena: Teža varijanta ove vežbe je da prilikom vraćanja u početni položaj noge ne spustite skroz na pod već da ih zaustavite neposredno pre poda i ponovite vežbu.

Iako je ova vežba namenjena pre svega za jačanje pregibača kukova ona može biti korisna i za jačanje trbušnih mišića.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!