Priprema: Postavite se u položaj visa na vratilu.

Izvođenje vežbe: Podignite maksimalno noge prema vratilu (savijajući se u zglobovima kukova i blago podižući karlicu). Opružajući se u zglobovima kukova kontrolisano spustite opružene noge dok ne budu paralelne sa tlom i zatim ih opet podignite prema vratilu.

Mišići: m. Rectus abdominis, m. Ilipsoas, m. Tensor fascie latae, m. Adductor longus, m. Pectineus, m. Rectus femoris…

Napomena: Pokreti tokom izvođenja ove vežbe moraju biti kontrolisani (bez ljuljanja i cimanja), noge su tokom cele vežbe opružene ili blago savijene u zglobovima kolena.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!