Priprema: Podignite šipku sa stalka ili je tehnikom nabačaja podignite sa poda. Šipku držite zatvorenim nathvatom malo šire od širine ramena. Postavite šipku iza glave na sredinu vratne regije. Leđa su prava a stopala su u širini ramena .

Izvođenje vežbe: Potisnite šipku vertikalno iznad glave (opružajući ruke u zglobovima laktova) sve dok Vam ruke ne budu potpuno opružene. Savijte ruke u zglobovima laktova i spustite šipku u početni položaj (iza glave na sredinu vratne regije).

Mišići: m. Deltoideus (pars anterior, pars medius, pars posterior), m. Triceps brachii, m. Supraspinatus, m. Trapezius…

Napomena: Leđa su tokom cele vežbe prava.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!