Priprema: Lezite leđa na kosu klupu i uhvatite šipku (zatvorenim nathvatom) malo šire od širine ramena. Podignite šipku sa stalka ruke su opružene a šipka vertikalno iznad gornjeg dela grudi.

Izvođenje vežbe: Kontrolisanim pokretom spustite šipku na gornji deo grudi i zatim je potisnite gore sve dok ruke ponovo ne budu potpuno opružene (završni položaj je identičan početnom).

Mišići: m. Pectoralis major (pars clavicularis), m. Deltoideus (pars anterior), m. Triceps brachii…

Napomena: Tokom izvođenja vežbe glava, lopatice i trtica su u stalnom kontaktu sa klupom a noge su punim stopalima na tlu (bez menjanja položaja kontaktnih tačaka).
Zbog specifičnosti vežbe obezbedite asistenta za njeno izvođenje.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!