Priprema: Stanite u stojeći stav, stopala su šire od širine ramena, džak je na podu između nogu.

Izvođenje vežbe: Spustite se u čučanj i uhvatite džak sa obe ruke. Nabacite džak na rame i istovremeno ustanite opružajući se u zglobovima kukova i kolena. Uradite čučanj sa džakom na ramenu. Kada se podignete spustite džak i ponovite vežbu nabacujući džak na drugo rame.

Mišići: m. Quadriceps femoris, m. Gluteus maximus, m. Erector spinae, m. Deltoideus, m. Trapezius, m. Semimembranosus, m. Latissimus dorsi, m. Triceps brachii, m. Serratus anterior…

Napomena: Leđa su prava tokom cele vežbe.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!