Priprema: Uzmite šipku sa obe ruke i lezite na leđa, noge su savijene sa stopalima na tlu. U početnom položaju šipka se nalazi u opruženim rukama iznad grudi.

Izvođenje vežbe: Podignite gornji deo tela do položaja seda i istovremeno podižite šipku tako da u u završnom položaju bude u ispruženim rukama iznad glave. Vratite se u početni položaj.

Mišići: m. Rectus abdominis, m. Obliquus abdominus externus, m. Tensor fascie latae, m. Rectus femoris, m. Deltoideus…

Napomena: Tokom cele vežbe ruke su ispružene. Prilagodite opterećenje sopstvenim mogućnostima. Kad god ste u mogućnosti obezbedite asistenta koji će Vam dodati šipku na početku kao i uzeti šipku kad završite sa izvođenjem ove vežbe.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!