Priprema: Lezite na leđa, ruke su savijene sa dlanovima na potiljku.

Izvođenje vežbe: Podignite jednu nogu savijajući je u kolenu i istovremeno podignite gornji deo tela rotirajući ga u stranu tako da laktom idete ka kolenu savijene noge. Opružite se i vratite u početni položaj. Ponovite vežbu u drugu stranu.

Mišići: m. Rectus abdominis, m. Ilipsoas, m. Tensor fascie latae, m. Obliquus abdominus externus, m. Adductor longus, m. Pectineus…

Napomena: Tokom izvođenja vežbe obe noge bi trebalo da su neznatno odvojene od tla. Lakša varijanta vežbe je da je jedna noga na tlu dok drugu savijate prema suprotnom laktu.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!