Priprema: Uzmite rukama teg i podignite iznad glave. U početnom položaju teg je u opruženim rukama iznad glave.

Izvođenje vežbe: Iskoračite napred jednom nogom postavljaći prvo petu na tlo pa onda i celo stopalo. Savijajući nogu kojom ste iskoračili (u zgobu kolena i kuka) spustite se sve dok ne dodirnete tlo kolenom druge noge (koju takođe savijate). Gornji deo tela je uspravan tokom cele vežbe. Vratite se u početni položaj energično se opružajući u zglobu kuka i kolena noge kojom ste iskoračili. Ponovite iskorak drugom nogom. Teg se sve vrem nalazi u ispruženim rukama iznad glave.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus, m. Adductor magnus, m. Soleus, m. Erector spinae, m. Deltoideus, Trapezius, Serratus anterior…

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!