Priprema: Postavite dva stepera paralelno jedan naspram drugog na razdaljinu koja je prilagođena vama (vašem bočnom iskoraku). Uzmite šipku sa tegovima i stavite je na leđa i stanite između stepera.

Izvođenje vežbe: Iskoračite u stranu i postavite stopalo noge kojom ste iskoračili na steper i spustite se koliko možete savijajući nogu u zglobu kolena. Druga noga je potpuno opružena. Ustanite i vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu sa drugom nogom.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Gluteus maximus, Gluteus medius, m. Biceps femoris, m. Semitendinosus,
m. Semimembranosus, m. Adductor magnus, m. Soleus, m. Gastrocnemiusm. Erector spinae…

Napomena: Prilikom iskoraka u stranu koleno noge kojom ste iskoračili treba da bude u pravcu stopala iste noge.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!