Priprema: Uzmite jednoručne tegove i stanite ispred klupe leđima okrenuti klupi, postavite vrh stopala jedne noge na klupu i blago je savijte u zglobu kolena, noga koja je na tlu je potpuno opružena. Trudite se da gornji deo tela bude što više uspravan .

Izvođenje vežbe: Savijajući se u zglobu kuka i kolena noge na kojoj stojite spustite se dole dok kolenom druge noge skoro ne dodirnete tlo. Vratite se u početni položaj ispružajući u zglobu kuka i kolena noge sa stopalom na tlu.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Biceps femoris, m. Adductor magnus, m. Soleus, m. Erector spinae…

Napomena: Koleno i stopalo noge koja je na tlu su sve vreme okrenuti prema napred.
Visinu klupe prilagodite sopstvenoj visini (visina klupe bi trebala da bude malo manja od visine kolena).

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!