Priprema: Uzmite jednoručne tegove i stanite ispred klupe leđima okrenuti klupi, postavite vrh stopala jedne noge na klupu i blago je savijte u zglobu kolena, noga koja je na tlu je potpuno opružena. Trudite se da gornji deo tela bude što više uspravan .
Izvođenje vežbe: Savijajući se u zglobu kuka i kolena noge na kojoj stojite spustite se dole dok kolenom druge noge skoro ne dodirnete tlo. Vratite se u početni položaj ispružajući u zglobu kuka i kolena noge sa stopalom na tlu.
Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Biceps femoris, m. Adductor magnus, m. Soleus, m. Erector spinae…
Napomena: Koleno i stopalo noge koja je na tlu su sve vreme okrenuti prema napred.
Visinu klupe prilagodite sopstvenoj visini (visina klupe bi trebala da bude malo manja od visine kolena).