Priprema: Namestite se u upor ležeći za šakama (pozicija za sklek) i podignite prednji deo stopala na fitnes loptu.

Izvođenje vežbe: Podignite karlicu i savijajući noge u zglobovima kolena privucite loptu prema sebi sve dok kolena ne dođu do grudi (prstima stopala pređite preko lopte i u završnom položaju nagazite na loptu). Opružajući noge u zglobovima kolena i spuštajući karlicu vratite se u početni položaj.

Mišići: m. Rectus abdominis, m. Erector spinae, m. Pectoralis major, m. Triceps brachii, m. Deltoideus (anterior)…

Napomena: Tokom izvođenja vežbe leđa ne smeju biti u hiperekstenziji, u početnom položaju karlica je neznatno izdignuta. Ovu vežbu možete raditi i bez savijanja nogu (sa opruženim nogama).

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!