Priprema: Postavite strunjaču (ili podlogu za vežbanje) na pod i sa obe strane strunjače stavite po jedan jednoručni teg. Sedite na strunjaču između tegova i uzmite jednoručne tegove i naslonite ih na butine, trgnite tegove prema nazad i lezite na strunjaču tako da dođete u položaj ležeći na leđima sa savijenim nogama sa stopalima na tlu. Ispružite ruke i podignite tegove iznad grudi.

Izvođenje vežbe: Kontrolisano spustite tegove pored grudi dok ne spustite nadlaktice na pod. Prilikom spuštanja ruku blago rotirajte šake i laktove ka unutra (ka telu). Potisnite tegove prema gore i sredini dok vam ruke ne budu potpuno opružene sa tegovima vertikalno iznad grudi.

Mišići: m. Pectoralis major (pars sternocostalis), m. Pectoralis major (pars clavicularis) m. Deltoideus (anterior), m. Triceps brachii…

Napomena: Tokom izvođenja vežbe glava, lopatice i trtica su u stalnom kontaktu sa podom a noge su punim stopalim na tlu. Kontrolisano zaustavite nadlaktice na pod i tek nakon toga opružajte ruke.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!