Priprema: Uzmite sa obe ruke jedan teg (ploču) i stanite u stojeći stav sa stopalima u širini ramena. Ruke su potpuno opružene ka podu, teg se nalazi uz telo sa prednje strane.

Izvođenje vežbe: Predručite opruženim rukama i podignite teg do visine ramena (ili neznatno iznad). Spustite teg do početnog položaja.

Mišići: m. Deltoideus (pars anterior, pars medius), m. Pectoralis major (pars clavicularis), m Trapezius(pars horizontalis, pars descendens), m. Serratus anterior…

Napomena: Ruke su potpuno opružene tokom cele vežbe. Leđa su tokom izvođenja vežbe prava.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!