Priprema: Spustite se u pretklon iznad šipke sa blago savijenim nogama u zglobu kolena i uhvatite šipku (zatvorenim nathvatom ili pothvatom), vodite računa da su leđa tokom cele vežbe potpuno ispravljena.

Izvođenje vežbe: Povucite šipku prema predelu struka (malo iznad), ruke idu uz telo (u završnom položaju nadlaktice su paralelne sa tlom a ugao u zglobu lakta je prav). Kontrolisano spustite šipku dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.

Mišići: m. Latissimus dorsi, m. Rhomboideus major, m. Teres major, m. Teres minor, m. Infraspinatus, m. Trapezius, m. Deltoideus (pars posterior), m. Biceps brachii, m. Brachialis, m. Brachioradialis…

Napomena: Veoma je važno obratiti pažnju na pravilno izvođenje ove vežbe kako bi se izbegle eventualne povrede, sve vreme leđa moraju biti potpuno ispravljena a kilaža sa kojom se radi vežba mora biti prilagođena mogućnostima vežbača koji je izvodi.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!