Priprema: Lezite na leđa, noge su savijene sa stopalima na tlu.

Izvođenje vežbe: Podignite gornji deo tela do položaja seda i zatim, bez prekidanja pokreta i bez pomoći ruku ustanite opružajući se u zglobovima kolena i kukova. Vratite se u početni položaj suprotnim redosledom.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Rectus abdominis, m. Gluteus maximus, m. Erector spinae , m. Adductor magnus, m. Adductor longus, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus …

Napomena: Stopala se tokom cele vežbe ne odvajaju od tla.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!