Priprema: Podignite šipku sa stalka ili je tehnikom nabačaja podignite sa poda. Šipku držite zatvorenim nathvatom malo šire od širine ramena (šipka se nalazi ispred vratne regije). Leđa su prava a stopala su u širini ramena.

Izvođenje vežbe: Potisnite šipku vertikalno iznad glave sve dok Vam ruke ne budu potpuno opružene. Savijte ruke i spustite šipku u početni položaj.

Mišići: m. Deltoideus (pars anterior), m. Triceps brachii, m. Pectoralis major(pars clavicularis), m. Deltoideus (pars posterior), m. Trapezius…

Napomena: Ovu vežbu možete izvoditi i tako što ćete postaviti stopalo jedne noge ispred (noga koja ispred je blago savijena u zglobu kolena), stopala su u širini ramena.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!