Priprema: Lezite na leđa na klupu tako da Vam oči budu vertikalno ispod šipke, stopala su na tlu. Uhvatite šipku (zatvorenim nathvatom), šire od širine ramena (zavisi od izbora tehnike). Podignite šipku sa stalka, ruke su opružene sa šipkom koja se nalazi vertikalno iznad gornjeg dela grudi.

Izvođenje vežbe: Kontrolisanim pokretom spustite šipku na sredinu ili donji deo grudi (powerlifting tehnika), i zatim je potisnite prema gore sve dok Vam ruke ne budu potpuno opružene (završni položaj je identičan početnom).

Mišići: m. Pectoralis major (pars clavicularis, pars sternocostalis), m. Deltoideus (anterior), m. Triceps brachii…

Napomena: Tokom izvođenja vežbe glava, lopatice i trtica su u stalnom kontaktu sa klupom a stopala su u kontaktu sa na tlu (bez menjanja položaja kontaktnih tačaka).

Nemojte odbijati šipku od grudi i dizati trticu sa klupe prilikom podizanja šipke sa grudi.

Širina hvata zavisi od indivualnih sposobnosti.

Zbog Vaše sigurnosti obezbedite asistenta za izvođenje ove vežbe kad radite sa kilažama bliskim maksimumu.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!