Priprema: Stanite u uspravan stojeći stav.

Izvođenje vežbe: Savijajući se u zglobovima kukova spustite gornji deo tela dole prema opruženim nogama sve do granice prijatnog bola i zadržite se u tom položaju.

Mišići: m. Biceps femoris, m. Semintedinosus, m. Semimembranosus, m. Erector spinae…

Napomena: Noge su sve vreme izvođenja vežbe potpuno opružene.
Sve vežbe istezanja mogu se raditi aktivno i pasivno. Aktivno istezanje se radi bez pomoći asistenta uz pomoć snage vlastitih mišića za razliku od pasivnog istezanja gde postoji pomoć asistenta ili nekog drugog spoljašnjeg opterećenja. Pasivno istezanje je efikasnije jer nam omogućava veću amplitudu pokreta ali se mora izvoditi oprezno kako se ne bi prekoračila granica gipkosti mišića i kako time ne bi prouzrokovali povredu mišića.
Svaku vežbu izvodite sa zadrškom u krajnjem položaju od minimum 20 sekundi.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!