Priprema: Uzmite jednoručne tegove i stanite u stojeći stav, stopala su u širini ramena. Podignite tegove i postavite ih neposredno iznad ramena. U početnom položaju ste u stojećem stavu tegovi su u savijenim rukama i nalaze se neposredno iznad ramena.

Izvođenje vežbe: Savijajući se u zglobovima kukova i kolena čučnite. Ustanite opružajući se u zglobovima kolena i kukova i zatim opružajući ruke podignite iznad glave. Spustite tegove u početni položaj.

Mišići: m. Quadriceps femoris, m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Deltoideus (pars anterior), m. Triceps brachii,m. Trapezius, m. Adductor magnus, m. Soleus, m. Erector spinae, m. Gastrocnemius…

Napomena: Tokom cele vežbe leđa su potpuno prava.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!