Priprema: Iz uspravnog stojećeg stava podignite jednu nogu malo iznad tla, ruke možete staviti o bok ili ih podići ispred sebe u visini grudi (predručiti).

Izvođenje vežbe: Savijajući se u zglobovima kukova i u kolenu noge na kojoj stojite spustite se u čučanj (druga noga je sve vreme izvođenja vežbe podignuta – u vazduhu). Podignite se u početni položaj opružajući se u zglobovima kukova i kolena stajne noge.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Erector spinae , m. Adductor magnus, m. Adductor longus, m. Biceps femoris …

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!