Priprema: Uzmite jednoručne tegove u obe ruke (zatvorenim nathvatom). Ruke su opružene sa tegovima uz telo (dlanovi okrenuti ka telu).

Izvođenje vežbe: Podignite tegove prema sebi savijajući ruke u zglobu lakta i rotirajući podlaktice i šake (supinacija). U završnom položaju ruke su potpuno savijene u zglobu lakta a podlaktice su vertikalne u odnosu na tlo (teg se nalazi ispred ramena). Vratite tegove u početni položaj opružajući ruke i okrećući dlanove prema sebi.

Mišići: m. Biceps brachii, m. Brachioradialis, m. Brachialis…

Napomena: Zaustavite teg između ponavljanja vežbe (teg ne sme da se kreće kao klatno).
Ovu vežbu možete izvoditi stojeći ili u sedećem položaj.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!