30.08.13 Tabele za procenu snage

Predstavljamo vam tabele za procenu utreniranosti i nivoa snage vežbača na osnovu 1 ponavljajućeg maksimuma (1 repetition maximum) u disciplinama snage – čučanj, benč i mrtvo dizanje.

Računaju se jedino rezultati bez opreme (benč majice, trikoa za čučanj i mrtvo dizanje)

Čučanj

Muškarci (stariji od 18 godina)

Telesna masa Neutrenirani Početnici Prosečni Napredni Elitni
52 35.0 65.0 80.0 107.5 145.0+
56 37.5 70.0 87.5 117.5 157.5+
60 40.0 77.5 92.5 127.5 167.5+
67 45.0 85.0 105.0 142.5 185.0+
75 50.0 92.5 112.5 155.0 202.5+
82 55.0 100.0 122.5 167.5 217.5+
90 57.5 105.0 130.0 177.5 230.0+
100 60.0 110.0 135.0 185.0 240.0+
110 62.5 115.0 140.0 192.5 250.0+
125 65.0 117.5 145.0 197.5 257.5+
145 67.5 122.5 147.5 202.5 262.5+
145+ 70.0 125.0 150.0 207.5 270.0+

Žene (starije od 18 godina)

Telesna masa Neutrenirane Početnice Prosečne Napredne Elitne
44 20.0 37.5 45.0 60.0 75.0+
48 22.5 40.0 47.5 65.0 80.0+
52 25.0 45.0 52.5 67.5 87.5+
56 25.0 47.5 55.0 72.5 90.0+
60 27.5 50.0 60.0 77.5 95.0+
67 30.0 55.0 62.5 85.0 105.0+
75 32.5 57.5 67.5 90.0 115.0+
82 35.0 62.5 75.0 97.5 122.5+
90 37.5 67.5 80.0 105.0 132.5+
90+ 40.0 72.5 85.0 110.0 137.5+

Sve vrednosti su predstavljene u kilogramima

Bench Press

Muškarci (stariji od 18 godina)

Telesna masa Neutrenirani Početnici Prosečni Napredni Elitni
52 37.5 50.0 60.0 82.5 100.0+
56 40.0 52.5 62.5 90.0 110.0+
60 45.0 57.5 70.0 95.0 117.5+
67 50.0 65.0 77.5 107.5 132.5+
75 55.0 70.0 85.0 115.0 145.0+
82 60.0 75.0 90.0 125.0 157.5+
90 62.5 80.0 97.5 132.5 162.5+
100 62.5 82.5 102.5 137.5 172.5+
110 65.0 85.0 105.0 142.5 180.0+
125 67.5 87.5 107.5 147.5 185.0+
145 70.0 90.0 112.5 152.5 190.0+

Žene (starije od 18 godina)

Telesna masa Neutrenirane Početnice Prosečne Napredne Elitne
44 22.5 30.0 35.0 42.5 52.5+
48 25.0 32.5 37.5 45.0 57.5+
52 27.5 35.0 37.5 50.0 62.5+
56 30.0 37.5 40.0 52.5 65.0+
60 32.5 40.0 42.5 57.5 67.5+
67 35.0 40.0 47.5 62.5 75.0+
75 37.5 42.5 52.5 65.0 85.0+
82 37.5 50.0 55.0 72.5 90.0+
90 40.0 52.5 60.0 75.0 95.0+
90+ 42.5 55.0 62.5 80.0 100.0+

Sve vrednosti su predstavljene u kilogramima

Mrtvo dizanje

Muškarci (stariji od 18 godina)

Telesna masa Neutrenirani Početnici Prosečni Napredni Elitni
52 42.5 82.5 92.5 135.0 175.0+
56 47.5 87.5 100.0 145.0 187.5+
60 50.0 95.0 110.0 155.0 200.0+
67 57.5 107.5 122.5 172.5 217.5+
75 62.5 115.0 135.0 185.0 235.0+
82 67.5 125.0 142.5 200.0 250.0+
90 70.0 132.5 152.5 207.5 257.5+
100 75.0 137.5 160.0 217.5 265.0+
110 77.5 145.0 165.0 222.5 270.0+
125 80.0 147.5 170.0 227.5 272.5+
145 82.5 152.5 172.5 230.0 277.5+
145+ 85.0 155.0 177.5 232.5 280.0+

Žene (starije od 18 godina)

Telesna masa Neutrenirane Početnice Prosečne Napredne Elitne
44 25.0 47.5 50.0 80.0 105.0+
48 27.5 52.5 60.0 85.0 110.0+
52 30.0 55.0 62.5 90.0 115.0+
56 32.5 60.0 67.5 95.0 120.0+
60 35.0 62.5 72.5 100.0 125.0+
67 37.5 67.5 80.0 110.0 135.0+
75 40.0 72.5 85.0 117.5 145.0+
82 42.5 80.0 92.5 125.0 150.0+
90 45.0 87.5 97.5 130.0 160.0+
90+ 50.0 90.0 105.0 137.5 165.0+

Sve vrednosti su predstavljene u kilogramima

Opis ocena

Neutrenirani

Oni koji nisu trenirali ali mogu da urade vežbu tehnički ispravno .

Početnici

Vežbači koji treniraju redovno nekoliko meseci.

Prosečni

Osobe koje konstantno treniraju godinu dana ili više.

Napredni

Osobe koje konstantno treniraju više godina.

Elitni

Sportisti koji se takmiče u sportovima snage (powerlifting, weightlifting…).

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!