16.08.12 Izdržaj na jednoj nozi (naslonjeni na zid)

Potrebna oprema: Ravan zid, štoperica

Svrha testa: Merenje izdržljivosti u snazi mišića nogu.

Izvođenje testa: Stanite leđima okrenuti zidu (zid je potpuno ravan), stopala su postavljena u širini ramena. Naslonite leđa na zid i spustite se do pozicije čučnja. Ugao između potkolenice i natkolenice je prav isto kao i ugao između natkolenice i gornjeg dela tela (leđa su naslonjena na zid), dlanove možete nasloniti na kolena. Podignite jedno stopalo sa tla i uključite štopericu. Štoperica se zaustavlja kada ispitanik nije u mogućnosti da zadrži datu poziciji i kada spusti na tlo podignuto stopalo.

Nakon perioda oporavka test se ponavlja na identičan način sa drugom nogom.

Rezultat: Vrednosti prikazane u tabeli odnose se na rezultat postignut sa jednom nogom.

Takođe možete uporediti vreme postignuto jednom nogom sa vremenom postignutim sa drugom nogom i tako ustanoviti da li vam je jedna noga slabija od druge.

Ocena Muškarci (sekunde) Devojke (sekunde)
Odličan >100 > 60
Dobar 75-100 45-60
Prosečan 50-75 35-45
Ispod proseka 25-50 20-35
Veoma loš < 25 < 20

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!