4.03.12 Trbušnjaci (1 minut)

Potrebna oprema: Strunjača (ili ogovarajuća podloga) i štoperica.

Izvođenje testa: Lezite na leđa, noge su savijene u zglobovima kolena stopala su na tlu. Dlanovi su prekršteni na potiljku sa laktovima okrenutim prema napred. Asistent treba da vam blokira stopala kako se ne bi pomerala tokom izvođenja testa. Na znak asistenta koji meri vreme i broj urađenih trbušnjaka krenite sa izvođenjem trbušnjaka. Potrebno je da dođete do položaja seda i da laktovima dodirnete kolena (butine), i zatim se vratite u početni položaj. Računaju se samo pravilno urađeni trbušnjaci. Cilj je da se za 60 sekundi uradi što veći broj trbušnjaka.

Svrha testa: Merenje Izdržljivosti u snazi trbušnih mišića.

Rezultat: U datoj tabeli prikazane su procenjene vrednosti sa kojima možete da uporedite sopstvene rezultate. Trenutne rezultate možete da uporedite i sa predhodnim rezultatima ukoliko ste i ranije radili ovaj test kako bi ste ustanovili da li ste i koliko napredovali.

Muškarci

Godine 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Odličan >49 >45 >41 >35 >31 >28
Dobar 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
Iznad proseka 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
Prosečan 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
Ispod proseka 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
Slabo 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
Veoma slabo <25 <22 <17 <13 <9 <7

Žene

Godine 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Odličan >43 >39 >33 >27 >24 >23
Dobar 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Iznad proseka 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
Prosečan 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
Ispod proseka 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
Slabo 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
Veoma slabo <18 <13 <7 <5 <3 <2

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!