Kuperovim testom dvanaestominutnog trčanja izmerite svoju trenutnu kondiciju.
Kuperovim testom dvanaestominutnog trčanja izmerite svoju trenutnu kondiciju.
Potrebna oprema: Za izvođenje ovog testa idealna bi bila atletska staza za trčanje (tartan podloga) ali može da se trči i po drugim podlogama pogodnim za trčanje (trava, beton…), pored toga potrebne su i patike za trčanje kao i adekvatna sportska odeća.
Izvođenje testa: Trči se 12 minuta (dozvoljeno je i stajanje ili hodanje) i po završetku dvanaestog minuta meri se pređena distanca. Cilj testa je da se pretrči što je moguće veća razdaljina za 12 minuta.
Svrha testa: Merenje trenutne fizičke spremnosti ispitanika (prvenstveno aerobnih sposobnosti).
Rezultati:
Kuperov test: rekreativci i takmičari
| Godine i pol | Veoma dobro | Dobro | Prosečno | Loše | Veoma loše |
| 13-14M | 2700+m | 2400-2700m | 2200-2399m | 2100-2199m | 2100-m |
| 13-14Ž | 2000+m | 1900-2000m | 1600-1899m | 1500-1599m | 1500-m |
| 15-16M | 2800+m | 2500-2800m | 2300-2499m | 2200-2299m | 2200-m |
| 15-16Ž | 2100+m | 2000-2100m | 1900-1999m | 1600-1699m | 1600-m |
| 17-20M | 3000+ m | 2700-3000m | 2500-2699m | 2300-2499m | 2300-m |
| 17-20Ž | 2300+ m | 2100-2300m | 1800-2099m | 1700-1799m | 1700-m |
| 20-29M | 2800+m | 2400-2800m | 2200-2399m | 1600-2199m | 1600-m |
| 20-29Ž | 2700+m | 2200-2700m | 1800-2199m | 1500-1799m | 1500-m |
| 30-39M | 2700+m | 2300-2700m | 1900-2299m | 1500-1899m | 1500-m |
| 30-39Ž | 2500+m | 2000-2500m | 1700-1999m | 1400-1699m | 1400-m |
| 40-49M | 2500+m | 2100-2500m | 1700-2099m | 1400-1699m | 1400-m |
| 40-49Ž | 2300+m | 1900-2300m | 1500-1899m | 1200-1499m | 1200-m |
| 50+M | 2400+m | 2000-2400m | 1600-1999m | 1300- 1599m | 1300-m |
| 50+Ž | 2200+m | 1700-2200m | 1400-1699m | 1100-1399m | 1100-m |
Kuperov test: iskusni atletičari
| m/ž | Veoma dobro | Dobro | Prosečno | Loše | Veoma loše |
| Muškarci | 3700+m | 3400-3700m | 3100-3399m | 2800-3099m | 2800-m |
| Žene | 3000+m | 2700-3000m | 2400-2999m | 2100-2399m | 2100-m |
Napomena: Preko dobijenih rezultata Kuperovog testa može se indirektno pomoću Kuperove formule izračunati i maksimalan utrošak kiseonika (VO2max) na sledeći način:
VO2 max = (d-505)/45
gde je d – pretrčana dužina za 12 minuta, pa ako se tabelarno predstavi ovaj odnos, imaćemo:
| Pređena staza d (u metrima) | Utrošak kiseonika (ml/kg/min) |
| manje od 1600 | manje od 25,0 |
| 1600 – 1999 | 25,0 do 33,7 |
| 2000 – 2399 | 33,8 do 42,5 |
| 2400-2799 | 42,6 do 51,5 |
| 2800 i više | 51,6 i više |
*Tabele preuzete sa sajta http://www.trcanje.rs/
Ukoliko nemate pulsmetar kako bi procenili frekvencu srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno odrediti na koji sistem dominantno utičete.
Test HC90 je osmišljen u Health Club -u kako bi se na brz i jednostavan način proverila opšta fizička spremnost rekreativnih vežbača.
Ovim testom, se pre svega, meri izdržljivost u snazi posturalnih mišića
Konkonijev test se u praksi koristi za određivanje anaerobnog praga sportiste…
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!
Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.
Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.
