Ovim testom proverite izdržljivost u snazi mišića grudi, ruku i ramena.
Ovim testom proverite izdržljivost u snazi mišića grudi, ruku i ramena.
Potrebna oprema: Za izvođenje ovog testa nije potrebna posebna oprema, potrebni su samo adekvatna odeća i obuća koja će omogućiti nesmetano izvođenje ovog testa.
Izvođenje testa: Uraditi maksimalan broj sklekova bez pauze (“do otkaza”). Muškarci rade redovne sklekove sa osloncem na dlanovima i na prstima nogu a devojke (žene), rade ženske sklekove sa osloncem na dlanovima i kolenima.
Svrha testa: Provera izdržljivosti u snazi mišića grudi, ruku i ramena.
Rezultati:
(za muškarce)
| Godine | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
| Odlično | > 56 | >47 | >41 | >34 | >31 | >30 |
| Dobro | 47-56 | 39-47 | 34-41 | 28-34 | 25-31 | 24-30 |
| Iznad proseka | 35-46 | 30-39 | 25-33 | 21-28 | 18-24 | 17-23 |
| Prosečno | 19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 |
| Ispod proseka | 11-18 | 10-16 | 8-12 | 6-10 | 5-8 | 3-5 |
| Slabo | 4-10 | 4-9 | 2-7 | 1-5 | 1-4 | 1-2 |
| Veoma slabo | < 4 | < 4 | < 2 | 0 | 0 | 0 |
(Žene)
| Godine | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
| Odlično | > 35 | > 36 | > 37 | > 31 | > 25 | > 23 |
| Dobro | 27-35 | 30-36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 | 19-23 |
| Iznad proseka | 21-27 | 23-29 | 22-30 | 18-24 | 15-20 | 13-18 |
| Prosečno | 11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 | 5-12 |
| Ispod proseka | 6-10 | 7-11 | 5-9 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
| Slabo | 2-5 | 2-6 | 1-4 | 1-3 | 1-2 | 1 |
| Veoma Slabo | 0-1 | 0-1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Napomena: Žene (devojke) rade ženske sklekove (sa kolena).
Priznaju se samo pravilno izvedeni sklekovi. Sklekovi se moraju izvoditi kontinuirano, prekid rada istovremeno znači i završetak testa.
(tabele preuzete od Golding, et al. (1986). The Y’s way to physical fitness (3rd ed.)
Ukoliko nemate pulsmetar kako bi procenili frekvencu srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno odrediti na koji sistem dominantno utičete.
Test HC90 je osmišljen u Health Club -u kako bi se na brz i jednostavan način proverila opšta fizička spremnost rekreativnih vežbača.
Ovim testom, se pre svega, meri izdržljivost u snazi posturalnih mišića
Konkonijev test se u praksi koristi za određivanje anaerobnog praga sportiste…
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!
Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.
Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.
