11.11.19 ZAŠTO OPADA MOTIVACIJA ZA REDOVNO VEŽBANJE?

Lenjost ili nedostatak motivacije najčešći su razlozi zbog kojih skoro polovina stanovništva izbegava redovno vežbanje. Razlozi za lenjost leže u nedostatku motivacije, pogotovo kada je reč o velikoj skali aerobnih aktivnosti, kao što su brzo hodanje, trčanje (džoging), plivanje, vožnja bicikla, ples ili anaerobne vežbe (podizanje tegova).

Čak i u slučajevima kada se motivacija za redovnim vežbanjem probudi iz raznih razloga, zdravstvenih ili estetskih, empirijska istraživanja dokazuju da se kod najvećeg broja ljudi veoma brzo uspava. Ova istraživanja pokazuju i to koliko se ljudi teško prilagođavaju ‘režimu’ koji im je pripisan, bilo da je reč o ishrani, lečenju ili fizičkoj aktivnosti, čak i kada im nepridržavanje pravila može ozbiljno ugroziti zdravlje. Tako, na primer, hipertoničari ne piju redovno lekove za snižavanje pritiska, dijabetičari ne piju one za regulisanje nivoa šećera u krvi, napeti ne upražnjavaju relaksacione vežbe, a gojazni se ne pridržavaju dijetalnih propisa.

Evo zašto se najčešće gubi motivacija:

• Pozitivni efekti nisu odmah vidljivi ( gubitak telesne težine, automatsko oblikovanje tela)
• Javlja se osećaj dosade zbog monotonog i stereotipnog ponavljanja aktivnosti ili postupaka
• Svako bi najradije organizovano trening po svom ‘sistemu”
• Ne pokreće vas ‘unutrašnji motiv’ za fizičkom aktivnošću (lični, filozofski, mentalni, spiritualni, socijalni), već ‘spoljni’ (neko, na primer, redovno šeta, džogira ili diže tegove u nameri da se ‘leči’, dok zadovoljstvo ne postoji ili je u drugom planu)
• Podvrgavate se režimu vežbanja zato što ‘morate’, a ne zato što ‘želite”
• Pravdate se nedostatkom vremena

Kako podići motivaciju za vežbanje?

• Precizno i jasno odredite realne kratkoročne ili dugoročne ciljeve redovnog vežbanja
• Psihološki se postavite prema vežbanju kao prema nečemu što ima vrednost za vas same bez obzira na društveno prihvaćene vrednosti
• Izbegnite stereotipno ponavljanje jedne iste aerobne ili anaerobne aktivnosti na račun raznovrsnosti vežbi, koje su usklađene sa vašim zdravstvenim stanjem, godinama, ličnim sklonostima i dr.
• Odredite optimalnu meru vežbanja koja neće biti ni beskorisno laka, niti opasno teška
• Uskladite težinu vežbe sa tzv. ‘asocijativnom strategijom’ u kojoj ćete tokom vežbanja dobijati ‘feedback’ od svog organizma, odnosno – dokle smete da idete, a da ne ugrozite zdravlje

Usvojite naučno potvrđene informacije da redovno vežbanje od najmanje četiri meseca blagotvorno deluje na telo i to na sledeći način:

• poboljšava rad srca i pluća
• sprečava moždani udar
• utiče povoljno, kako na sistolni, tako i na dijastolni krvni pritisak
• snižava nivo šećera u krvi
• reguliše aciditet i alkalitet krvnog seruma
• povoljno utiče na vid i sluh
• jača kosti
• poboljšava odbrambene snage organizma
• deluje antikancerogeno
• poboljšava kondiciju
• poboljšava seksualni život
• estetski oblikuje telo

Kako vežbanje deluje na psihu:

• emocionalno stabilizuje ličnost
• podiže nivo samopouzdanja
• podiže nivo lične inicijative
• podiže nivo i osećaj sigurnosti
• podiže nivo praktičnosti
• smanjuje nivo zavisnosti od drugih ličnosti

Izvor: stetoskop.info