Istraživači sa odeljenja za sportske nauke Univerziteta u Kopenhagenu su razvili kocept treninga 10-20-30. Ovaj trening je namenjen sportistama i rekreativcima…
Istraživači sa odeljenja za sportske nauke Univerziteta u Kopenhagenu su razvili kocept treninga 10-20-30. Ovaj trening je namenjen sportistama i rekreativcima…
Istraživači sa odeljenja za sportske nauke Univerziteta u Kopenhagenu su razvili kocept treninga 10-20-30. Ovaj trening je namenjen sportistima i rekreativcima koji se već neko određeno bave vreme trčanjem.
Trening 10-20-30 nije namenjen nespremnim sportistima kao ni početnicima!
se sastoji od zagrevanja (1km laganog trčanja) nakon toga se trči 5 minuta i to:
Posle toga sledi pauza od 2 minuta i zatim se ovaj set trčanja ponavlja još 3-5 puta.
Dakle, jedan set se sastoji od petominutnog trčanja u kojem se 5 puta smenjuju periodi od 10 sekundi brzog, 20 sekudni umerenog i 30 sekundi sporog trčanja.
Na treningu se radi 3-5 ovakvih setova sa pauzama od 2 minuta između setova.
Ceo trening sa zagrevanjem traje 20-30 minuta.
Istraživači sa odeljenja za sportske nauke Univerziteta u Kopenhagenu su u ovo istraživanje uključili 18 srednje iskusnih trkača koji su radili trening 10-20-30 kroz period od 7 nedelja. Zaključili su da su ispitanici poboljšali svoje performanse na 1500m u proseku za 23 sekunde a skoro 1 minut na distanci od 5km, uprkos tome što su im treninzi bili kraći za 50% u odnosu na treninge koje su radili pre ovog istraživanja.
Osim toga, kod ispitanika je primećeno i značajno smanjenje krvnog pritiska i nivoa holesterola.
„Bili smo veoma iznenađeni kad smo videli kakve pozitivne promene na zdravlje ispitanika je izazvao trening 10-20-30 uzimajući u obzir činjenicu da se ispitanici već nekoliko godina bave trčanjem. Rezulati ovog istraživanja pokazuju da treninzi visokog inteziteta imaju veliki potencijal za poboljšanje zdravstvenog statusa već utreniranih pojedinaca.“: objašnjava profesor Jens Bangsbo, koji je vodio ovo istraživanje.
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!