20.01.12 Tablice za procenu 1PM

Predstavljamo Vam tablice za procenu 1PM (jednog ponavljajućeg maksimuma) u powerlifting disciplinama (čučanj, benč i mrtvo dizanje).

Broj ponavljanja i koeficijent za čučanj

1 – 1.0
2 – 1.0475
3 – 1.13
4 – 1.1575
5 – 1.2
6 – 1.242
7 – 1.282
8 – 1.326
9 – 1.368
10 – 1.41

Broj ponavljanja i koeficijent za benč

1 – 1.0
2 – 1.035
3 – 1.08
4 – 1.115
5 – 1.15
6 – 1.18
7 – 1.22
8 – 1.255
9 – 1.29
10 – 1.325

Broj ponavljanja i koeficijent za mrtvo dizanje

1 – 1.0
2 – 1.065
3 – 1.13
4 – 1.147
5 – 1.164
6 – 1.181
7 – 1.198
8 – 1.232
9 – 1.232
10 -1.25

Primer:
Ako je vežbač na benču uradio pet ponavljanja sa 80kg, tj ako 80kg može da podigne najviše 5 puta, procena njegove maksimalne mogućnosti iznosi : 80 × 1.15 = 92kg.

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!

Saveti

Nudimo Vam niz korisnih i praktičnih saveta vezanih za trening u nadi da ćemo Vam na taj način pomoći da unapredite i poboljšate rezultate Vašeg vežbanja.