22.09.15 Only Hard Core treninzi

Only Hard Core treninzi su kratkotrajni treninzi visokog inteziteta koji se rade u Health Club -u i namenjeni su spremnijim vežbačima. Osnovna namena ovih treninga je poboljšanje izdržljivosti u snazi. Treninzi se sastoje od 5-8 vežbi koje se rade kružnom metodom najčešće u 3 serije.

Only Hard Core trening 1

Trening za poboljšanje izdržljivosti u snazi mišića celog tela.

Vežbe:

1. Naupor x5
2. Čučanj na jednoj nozi x10
3. Kazaljke x10
4. Zgibovi x10
5. Propadanja x10
6. Dizanje nogu u visu x10
7. Naskok na kutiju(85cm) iz čučnja x10
8. Točak x5

3 kruga. Pauza između krugova je jednake trajanju jednog kruga.

Only Hard Core trening 2

Trening za poboljšanje izdržljivosti u snazi mišića celog tela.

Vežbe:

1. Skok sa kolena + naskok na kutiju(85cm) x10
2. Sklekovi na jednoj ruci 5+5
3. L-zgibovi x10
4. Sklekovi u stoju na rukama x10
5. Bočni preskok prepone(80cm) iz čučnja x10
6. Sklek + opružanje x5

3 kruga. Pauza između krugova je jednake trajanju jednog kruga.

Only Hard Core trening 3

Trening za poboljšanje izdržljivosti u snazi mišića celog tela.

Vežbe:

1. Preskok 2 prepone(80cm) + skok kolena-grudi x10
2. Sklekovi u stoju na rukama na steperima x10
3. Zgibovi sa kanapom x10
4. Sklekovi sa naizmeničnim prebacivanjem jedne ruke na medicinki x10
5. Bočno podizanje nogu u visu x10(5+5)
5. Obrnute sklopke x5

3 kruga. Pauza između krugova je jednake trajanju jednog kruga.

Only Hard Core trening 4

Trening za poboljšanje izdržljivosti u snazi mišića celog tela.

Vežbe:

1. Skok sa kolena+skok u vis sa šipkom na leđima(30kg) x5
2. V-L trbušnjaci u visu x6
3. Pliometrijski sklekovi na steperima sa stopalima na klupi x10
4. Zgibovi visoko (ispod grudi) x5
5. Sklopke u stoju na glavi + sklek u stoju na rukama x5

3 kruga. Pauza između krugova je jednake trajanju jednog kruga.

Only Hard Core trening 5

Trening za poboljšanje izdržljivosti u snazi mišića gornjeg dela tela.

Vežbe:

1. Naupor x5
2. Sklekovi u stoju na rukama na steperima x6
3. Dizanje nogu u visu + V-L trbušnjaci u visu x8
4. Propadanja x10
5. Kruženje nogama u visu x8
6. Pliometrijski sklekovi na steperima sa stopalima na klupi x10
7. Zgibovi x5
8. Obrnute sklopke x5

3 kruga. Pauza između krugova je jednaka trajanju jednog kruga.

Only Hard Core trening 6

Trening za poboljšanje izdržljivosti u snazi mišića celog tela.

1. Zgibovi x10
2. Pliometrijski sklekovi x20
3. Naskok na kutiju iz čučnja x10
4. Sklekovi u stoju na rukama na steperima x5
5. Dizanje nogu u visu x10
6. Propadanja x10
7. Legionar sa sklekom + doskok u čučanj x10
8. Obrnute sklopke x5

4 kruga. Pauza između krugova je jednaka trajanju jednog kruga.

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!

Saveti

Nudimo Vam niz korisnih i praktičnih saveta vezanih za trening u nadi da ćemo Vam na taj način pomoći da unapredite i poboljšate rezultate Vašeg vežbanja.