14.07.18 KAKO SE STARENJE ODRAŽAVA NA SILU I SNAGU

Iako je starenje genetski uslovljeno, ono takođe zavisi i od opšte fizičke aktivnosti. najveći problem u starenju (koji nije povezan s bolestima) predstavlja fizička pasivnost, koja može negativno da se odrazi na različite fiziološke sisteme, kao i na fizičku spremnost i funkcije ljudskog organizma. Mišićni, koštani, imunološki, endokrini i kardiovaskularni sistem mogu se poboljšati sprovođenjem odgovarajućih progresivnih kondicionih programa.

Glavni izazov s kojim se susreću stariji ljudi jeste održanje fizičkih funkcija, s obzirom na činjenicu da se ona smanjuje sa starenjem, treningom snage se ta sposobnost održava ili poboljšava. Upravo iz tog razloga stariji sportisti često postižu zadivljujuće sportske rezultate.

PREDNOST BAVLJENJA SPORTOM ZA STARIJE SPORTISTE

Bavljenje sportom veoma povoljno utiče na starijeg sportistu jer on na taj način i dalje učestvuje u društvenom životu. Stariji ljudi koji se bave sportom ređe pate od napetosti, zamora, depresije, konfuzije i besa, a osim toga oni su i snažniji.

Starenje utiče na neuromuskularnu funkciju, ali stepen opadanja te funkcije za pojedince koji treniraju mnogo je manji nego za one koji ne treniraju. Da bi se održao sportski učinak u starijem dobu, ne sme se prekidati s treningom snage.

GUBITAK FIZIOLOŠKOG POTENCIJALA

Gubitak mišićnih vlakana i motornih jedinica sa starenjem može izazvati slabost mišića. Najviše se gube brze motorne jedinice visokog praga nadražaja. Taj podatak posebno je izražen kod žena koji inače imaju manji broj mišićnih vlakana. Sarkopenija je smanjenje mišićnih vlakana i ukupne mišićne mase, što dalje uzrokuje smanjenje snage. Ono je neizbežan deo starenja čak i kod vrhunskih sportista. Ipak, funkcije se mogu održavati iznad proseka ako se primeni redovan trenažni proces. Neaktivnost može da ubrza progarmirano odumiranje ćelija (apoptozu) kada ćelija drastično smanji veličinu; ozbiljna sarkopenija doprinosi gubitku funkcija, povećanom riziku od bolesti i umiranja.

KRITIČAN PRAG ZA GUBITAK SNAGE ZAVISNO OD ŽIVOTNE DOBI

U normalnim uslovima, snaga je najveća između dvadesete i tridesete godine starosti, posle čega je ona relativno stabilna ili se neznatno smanjuje u narednih dvadeset godina, dok dramatično opada tek u šestoj deceniji života i kod muškaraca i kod žena (nešto više kod žena). Snaga se verovatno gubi usled smanjenja apsolutne veličine mišićnog vlakna.

Čini se da je gubitak snage najveći posle sedamdesete godine. Zapravo, podaci ukazuju na to da mišićna snaga opada približno 15% u šestoj, a oko 30% u sedmoj deceniji života. Održavanje visokog nivoa fizioloških i funkcionalnih sposobnosti zavisi umnogome od redovnog treniranja.

OSNOVNI RAZLOZI ZA GUBITAK SNAGE USLED STARENJA

Mnoga istraživanja pokazala su da je smanjenje mišićne mase glavni razlog opadanja snažnih sposobnosti. Mišićna masa se smanjuje čak i kod ljudi koji treniraju, ali koji nisu na najbolji način uskladili produkciju sile s metodama opterećenja. Čini se da taj uticaj na mišićnu masu ne zavisi od toga gde se mišić nalazi(gornji ili donji ekstremiteti) i funkcije (opružanje ili pregibanje). Mišićna masa se smanjuje jer se pojedinačna mišićna vlakna smanjuju ili nestaju. Starenje prati i veće smanjenje brzih mišićnih vlakana, koji se od prosečnih 60% kod mladih muškaraca koji ne treniraju, smanjuju ispod 30% kod sportista posle osamdesete godine starosti

ZAKLJUČAK

Korisni efekti treninga snage za starije sportiste obuhvataju povećanje snage, izdržljivosti i kapaciteta mišića, povećanje fleksibilnosti, veću količinu energije, stvaranje boje slike o sopstvenom telu i veće samopouzdanje. Kao i u treningu svih sportista, dve glavne komponente treninga snage za starije sportiste jesu snaga i sila. Jačanje mišića olakšava svakodnevno obavljanje fizičkih poslova, poboljšava kvalitet života. Pored toga, unapređuje se kardiovaskularna izdržljivost, srce i krvotok su manje opterećeni jer se vežbe izdržljivosti izvode sa znatno nižim procentom voljne kontrakcije. Porast mišićne i koštane mase veoma je važan za zdravlje sportista i njihov oporavak. Pravilno osmišljen trening snage za starije sportiste veoma je značajan za njihovo dobro zdravlje i sportsko postignuće.

Izvor: Nauka i praksa u treningu prakse (2006), Vladimir Zaciorski i Vilijem Kremer

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!

Saveti

Nudimo Vam niz korisnih i praktičnih saveta vezanih za trening u nadi da ćemo Vam na taj način pomoći da unapredite i poboljšate rezultate Vašeg vežbanja.