Health Club Logo

Grčevi u nogama

Kod većine ljudi grčevi su tek povremena smetnja, ali kod nekih osoba se pojavljuju češće…


Nagli grčevi mišića mogu da izazovu veoma jak bol. Obično je pogođen mišić lista, ali ponekad i stopalo, ruka ili šaka. Kod većine ljudi grčevi su tek povremena smetnja, ali kod nekih osoba se pojavljuju češće. Kućni lekovi mogu da pomognu, a jednostavne promene načina života mogu da spreče njihovo ponavljanje.

Bolovi se javljaju zbog preteranog, predugog i neuobičajenog stezanja (kontrakcije) mišića. Mogući uzroci su taloženje mlečne kiseline u premorenom mišiću, oštećenje nerva zbog ponavljanja istog pokreta, sedenje ili ležanje u neodgovarajućem položaju i loš krvotok.

Prevencija

  • Jedite sveže zeleno povrće (naročito potočarku i peršun), sveže voće, integralne žitarice i nemasne mlečne proizvode kako bi vaši mišići dobijali dovoljno kalcijuma, gvožđa, magnezijuma, kalijuma i cinka potrebnih za normalno funkcionisanje. Svakako pijte mnogo tečnosti.
  • Bavite se svakodnevno umerenim vežbanjem, ali ako ono uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja ili plivanja, svakih pola sata se istegnite i opustite.
  • Okupajte se u toploj kupki pre spavanja i dobro se pokrijte u krevetu
  • Izbegavajte previše ili premalo soli, jer obe krajnosti mogu da izazovu grčeve
  • Popijte pre spavanja šolju čaja od čibukovine, kamilice i sporiša.

Lečenje

Oslobodite se grča istezanjem zahvaćenog mišića. Zatim gnječite i pritiskajte mišić kako biste uklonili preostalu napetost.

Kada da zatražite lekarsku pomoć?

  • Kada patite od čestih grčeva u nogama
  • Ako dobijete grč dok hodate
  • Ako grč traje duže od jednog sata
  • Ako je grč povezan sa problemima s krvotokom

03.12.2012.
Health Club Logo

Video treninzi

Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.

Nema izgovora!

Pogledaj treninge
Health Club Logo

Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.

Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram